おはようございます今日は睡眠の質についてのブログを書いていくのでぜひ
見ていってくださいね
- 朝日を浴びることでリセット
- LEDの照明をつける
- 朝一杯の水を飲む
- 寝つきをよくする方法
- 瞑想
- 寝る前に起きる時間を決めておく
- 理想の就寝時間
- カフェインは取らない
- 昼寝したい時は
- 羊の数を数える
- asmr一番のオススメ！
- 自然音
- まとめ
なぜ日中眠くなるのか
体内時計は1日24時間よりも少し長く、約25時間に設定されているのです
それが毎朝、朝日の光を浴びることでリセットされるようになっているんですね
すると再び24時間の生活サイクルが繰り返されるようになっています。
しかし、日光を浴びないでいると体内時計が狂って昼間にあの睡魔が襲ってくるのです
朝日を浴びることでリセット
毎朝７時に起床して朝日を浴びる人は２１時頃には「メラトニン」という成分を分泌することが出来ますそれによって眠気に襲われるようになって
朝日を浴びることで体内時計がリセットされることによって
「メラトニン」が夜、分泌されます。
「メラトニン」が分泌されると
眠気が襲ってくるようになっています。
朝カーテンを開けるかそれか外に出て朝日を浴びましょう。
窓をあけて風を通すことで部屋の換気にもなります
ついでに朝の新鮮な空気も吸うと
気持ちのいい目覚めになるでしょう
LEDの照明をつける
朝起きたらLEDの照明をつけてみましょう
LEDの照明にはブルーライトの光がたくさん含まれています
そのブルーライトが朝ぱっちりと目覚めることができるツールになります。
夜寝る前に見てはいけませんよ。
朝外が薄暗いなーという時は部屋の電気をつけて
朝の目覚めをスッキリと良くしましょう☀️
寝つきをよくする方法
瞑想
呼吸に意識的に集中をして
寝つきをよくする方法です。
寝るときに考え事をしてしまう人にオ
寝る前に起きる時間を決めておく
シンプルですが一番効果のありそうな
「明日は〇〇時に目覚めるぞ！」
という手法
その人によって起きる時間帯は変わってくるでしょうでもやってみる価値ありですよ！
理想の就寝時間
毎日午後10時頃か12時頃にはベットで寝るようにしましょう。
それから午前3時までは
「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれています
疲労回復効果や成長ホルモンの分泌を促してくれるので
やっぱり睡眠をちゃんと取るようにしましょう
カフェインは取らない
カフェインは取らないようにしましょう。
炭酸飲料・コーヒー・紅茶などなど
寝る前には生姜湯やホットミルクなど温かい飲み物を飲むようにしましょうね。🥛
少しお腹がすいた
時は「薄味のコンソメスープ」や「昆布茶」がおすすめです。
昼寝したい時は
昼寝をしたい時は15分程度に抑えておきましょう。
それ以上の昼寝は逆効果となってしまいます。
羊の数を数える
人間は単調なリズムの音を聞くと
寝つきが良くなるとと言われています。
羊の数を数えるのは定番ですね。
「羊が一匹🐏羊が二匹🐏羊が三匹🐏
羊が四匹...」
と唱えている間に眠くなっていくでしょう。
他には
時計の針などそうですね
秒針や長針などのついた時計が主流です
時計の針のチックタック音を聞いていると
自然とねむーくなってきます。
あとはメトロノームなども話題に上がった時がありますね。
asmr一番のオススメ！
英シェフィールド大学の研究チームによると、ASMRを経験した人たちは心拍数が低下したり、リラックスしたり、社会的な結びつきなどのポジティブな感情が高まっていることが確認されたという。ASMRには、リラックス効果が期待できるのだ。
なんとリラックス効果もあるみたいですね。
ポジティブになれるとは….
爪で机を叩いて音を出すというのもあります
「囁き声」「スライムの音」
「オイルマッサージ」「耳かき」などなど
たくさんの種類の音が楽しめます。
youtubeでasmrと調べてみると
たくさんの人たちが投稿をしているので
イヤホンを準備して試してみようね！
自然音
自然音、asmrと似ています
自然音と調べると薪の音や川のせせらぎなどの
自然の音が流れてきます。
川のせせらぎを聞いていると気持ちも落ち着いてきますね。
おすすめの動画をオススメします。
この方のチャンネルの自然音とても心地がいいので是非見てみてくださいね！
まとめ
睡眠の質を上げる方法をまとめました
皆さんも是非試してみてくださいね！
羊が一匹羊が二匹羊が三匹…
グゥ💤
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