姿勢を良くする超簡単な方法！骨盤の立て方はシンプルなイメージだけでok！

幸吉と申します！

この記事を見ればすぐに姿勢が良くなって

異性からモテモテになること間違いなしです！

年収が3000万💰に跳ね上がって、

仕事もバリバリこなせるようになるでしょう！

はい半分冗談で半分マジです。

姿勢を改善すれば

交感神経のスイッチ💡が入ってやる気が漲ってきたり、ポキポキと骨が鳴って爽快な気分になれたり、自然と筋肉が鍛えられてパキッとした

体つきになること間違いなし😋

では暇な時にゆっくり読んでみてくださいね！

基本の姿勢！椅子に座っているときと

足を肩幅ぐらいに開いて、気になる方は足を閉じて、骨盤を優しく立たせます。

これで腰がフワッと楽になって姿勢も安定してくるので腰痛とはおさらば！🧍

背骨を羽のように軽ーく伸ばして見てください🕊

この時腰を反り過ぎないように、まっすぐスラッとした背骨を意識してみてください

反り腰の簡単な直し方は

いったん下を向いてから前を向き直すことです。

そうすることで反りすぎないまっすぐな腰に生まれ変わります🕴

肩甲骨を軽く寄せて胸を張ると

呼吸がしやすくなって全身の血流が良くなり自律神経が整っていきとても健康的になります。

首は頭の頂点から軽く引っ張られているように伸ばして顎を引きます。顎下の筋肉が鍛えられてたるみが改善され小顔効果も！🥳

写真を撮る時も顎を引きますね。📱

引き過ぎて二重顎になる鏡の前の自分の姿…

美しい…(ナルシストか)

これが姿勢を良くする基本の姿勢です。

体を前に倒し過ぎない　後ろにも倒し過ぎない

中間のまっすぐの姿勢を保ちましょう

姿勢を注意⚠️をして何回も直すと集中力✍️が鍛えられます！これはやるっきゃない

体幹(胸や背中やお腹の筋肉)が鍛えられて

バランスが取れるようになり、疲れがたまらないように

立っている時の正しい姿勢s字カーブって何？

足の裏の三点に重心を向けます。

意識するだけで正しくいい姿勢が保てるようになります。

背筋を伸ばして歩幅は肩幅ぐらいでok

あとはゆっくりと歩けば言うことなし！

ここで知らない人のためな説明しよう！

s字カーブとは！

画像を見る通りに背骨が滑らかにs字になっている状態のことを言います。

s字カーブを確認する方法

壁に背中を向けて寄りかかってみてください

腰や首に拳は入りますか？✊

拳が入っていればS字カーブになっています。

この二つがそろっていれば立ったときの姿勢は完璧です！👌

あとは歩き方ですね、ここまでついてこれているでしょうか

1.足の重心を意識して🦶

2.膝をしっかりと伸ばして🧍

3.足の指を使って歩いていきます

   地面を踏み締めて歩きましょうね

これをローリングとい言う名前の歩き方です。

ベタベタ足音を立てて歩くのは

スタンプ歩きと言います👣

ちなみに僕の足音はドガドガと音がします。

足元で工事でもしているのでしょうか👷‍♂️

スマートフォンを使うときの姿勢頭を上から引っ張られているように伸ばそう

頭の重さは成人の体重の10%で4〜6キロあるとされています。👤

500mlペットボトル10本分ということになるのです。

スマートフォンを正しい姿勢で使っているとこの頭の重さを軽くできます。🤳

上の基本の姿勢を守りながら

スマホを片手か両手で握って

頭と手の位置を同じ高さにして、脇を軽く締めます

頭のてっぺんを上から引っ張られているように

伸ばします。

⚠️この時まっすぐの視線から

目線の角度が10度5度以下にならないように注意です

自分なりの楽で自然な姿勢を見つけましょう

骨盤を立てるって？簡単な方法

骨盤を立てる方法はイメージとしては

「立てるだけ」でいいです。簡単ですね。

最初のうちは難しいかもしれませんが

慣れてくると感覚が掴めてきて、「自然としなやかな姿勢」に移ることができるでしょう！

あまり無理をして腰を反り過ぎてしまうと

このように腰を痛めてしまうし筋肉が凝り固まって腰痛の原因になってしまいます。💥

なので「骨盤を立てて」「背筋を伸ばして」「リラックス」した状態でいると筋肉が伸びてとても楽ちんでいい姿勢になれます。

クッションやタオルで簡単にできる、姿勢矯正！

実はタオル一つでできる姿勢を矯正して理想的なs字カーブを蘇らせることができる

簡単な方法があるんです。

マジで簡単なので寝る前や家に帰った後の休憩時間にやってみてください！

1.椅子に座ってタオルを海苔巻きみたいに巻くそして腰のs字カーブの部分に挟んで呼吸を繰り返すだけ！　　

深呼吸をする時は肺いっぱいに空気を送り込みます。

椅子に座わらなくても

寝ながら腰に設置して吸って吐くだけでも大丈夫なので是非試してみてくださいね！

皆さん気付いてないかもしれませんが

肺って結構広がるんですよ、肺そうなんです。

…肋骨全体に肺が広がることをイメージすると

普段の呼吸よりもさらに呼吸を深くできるでしょう

呼吸をすることで縮んでいた筋肉が緩んで伸びてストレッチと似た効果が期待できます😋

こちらは首のストレートネックを治す記事でございます。

首をs字カーブに直すこともできるので気になったらみてみてくださいね！

https://kimama-brog.hatenablog.com/entry/2019/12/30/220103

まとめ

「骨盤をたてて」「背中を伸ばして」

「肩甲骨を寄せて」「胸を開いて」

「頭を天から引っ張られているように首を伸ばして」「顎を引く」が基本の姿勢です。

立っているときの姿勢は

「足の裏の三点に重心を意識」

するだけで姿勢を劇的に改善できます。

歩くときは

膝をまっすぐに伸ばして、

骨盤を立てる方法は「まっすぐ立てるだけ」でいいです。シンプルに考えてみましょう

タオルを丸めて腰に当てて深呼吸するだけで

腰のカーブがまたなだらかに戻ります。

姿勢を意識して直すのは簡単です。

姿勢が元に戻ってもまた元に戻してみて

気になった時に姿勢を正してみましょう！

では！