健康にいい習慣6つの方法をご紹介！朝の目覚めをよくするには「食事」と「朝日」！

今回は健康のことについて書いていきます！

朝の目覚めをよくするにはどうすればいいのか

朝日をあびるとスリムになるって本当？

フルグラは体にいい？

そんな疑問にお答えした記事になっております

試してみたいというときに実践してみてくださいね！

もともと人間は朝食を食べるようにできてない！

もともと現代人がトースト🍞を食するようになったのは

「人は一日2食では不健康である。3食にすべきだ」

と言っていたかららしく

つまりそれまで欧米では朝食を食べる習慣はなかったみたいです。

トーストにピーナツバターを塗るのはよく映画で見ますね

それを食べている人が主人公というのはよく聞くはなしです

「日本でも朝お米を食べるべきだ」

と言われていますが、科学的根拠はありません

ただいくつかメリットもあるのでご紹介します

 「食事」と「朝日」で体内時計がリセットできる

 「時間栄養学」という「食べる時間帯や食事の仕方」で「体内時計」を調節できるという学があります

「時計遺伝子」は「２４時間リズム」での全身の細胞にプログラムされていてのこの遺伝子が体の反応や作用を決めているのではないかという設計図です

時計遺伝子には運動能力の差🚶‍♂️や計算能力の差➕➖や肥満しやすい時間帯🥞もあるみたいですよ

 特定の病気や疾患が起こりやすい時間帯もあるとか

この遺伝子をうまく使って時間に合わせて薬を飲む量を調節して

 体に優しく、効率的な治療ができると考えられています

 「体内時計リセットするため」には

 視交叉上核…脳内の視床下部にある小さな領域で視交叉の上にありますこの部分が全身の体内時計をつかさどっているんですねー朝の光によって体内時計を調整できます

末端細胞…様々な臓器に内蔵されている細胞です.....

                  内臓だけに...朝食によって体内時計を合わせられます

このように時間を刻んでいる

が個人差はありますがどんなに正しい生活をしても少しずつずれていく

なので「太陽光」🌻を浴びましょう

目から光が入って

「あー朝だ起きなきゃ活動しよう」🕖

と「視交叉上核」の中の「時間遺伝子」が反応し「体内時計」がリセットされるのです。

末端神経は朝食に炭水化物をとるとインスリンが分泌

この物質が脳内に届くと「体内時計」に働いてリセットできます。

タンパク質を一緒に取るとさらに効果的です

炭水化物である「米🍚」「バナナ🍌」「りんご🍎」「はちみつ🍯」にも含まれている

タンパク質は「豚肉🐷」「鶏肉🐔」「牛肉🐮」はもちろん

「さけ」「たこ🐙」「マグロの赤身」「牛乳🥛」「豆腐」「納豆」を食べるのも健康のためにはいい

 なんとこの二つの栄養素を合わせ持った食品があります

それは「ヨーグルト」なんです

バナナ🍌・はちみつ🍯・ヨーグルトを混ぜ合わせて牛乳にコーヒーを注いでカフェオレを作れば朝の目覚めは完璧です！

朝日を浴びると痩せやすくなるサンサンダイエット

 

朝日に当たっている時間が長い人ほどスリム🧍‍♂️になることがわかっています。

 朝日を浴びる「体内時計」🕛がリセットされてエネルギーバランスが最適化されて

代謝が良くなるみたいです

 八時や一二時の間に三〇分浴びるだけでも効果を期待できます。

あなたも通勤や通学の時外で三〇分浴びるだけでもスラっとした「理想の体型が手に入る！」新発想のダイエット！サンサンダイエットのご紹介！

（番組のテロップみたいですね笑）

エネルギーバランスとは運動で消費されるエネルギー🏃‍♂️と食事で供給されるエネルギー🍜🍝のバランスのことをいいます

あと食べたいときに食べた方が満腹感が得られて後で反動が出て食べ過ぎてしまうこともないので太りにくくなります

 老化を防ぐ果物のとりかたフルグラは体にいいのか？

朝には健康のために果物を取るといいと思われていますが糖質を多く摂ってしまうと

返って体に悪いのです、手のひら一個分が目安といわれています

フルーツジュースが手軽に飲めて栄養分を摂ることができると思っているそこのあなた！注意した方がいいですよ....！

この飲み物は果実の糖分が濃縮されているのでおすすめはしません

それと人工甘味料である果糖ブドウ糖がはいっていてゴクゴク飲めるようになっているんですどんなものも光があれば闇があるのです

  リンゴジュースと生のリンゴを比べてみてどちらが悪玉コレステロールが増減するという実験があったみたいで検証してみると

生のリンゴ🍎が悪玉コレステロールが減って

リンゴジュース🧃が悪玉コレステロール増えてしまった

 なぜこんな不思議な結果になったのかというと果物を細かく砕いて飲み物にしてしまうと食物繊維やポリフェノールが取り除れてしまうのです

ミキサーでジュースをを作っていたりしましたがあまり効果はなかったんですね...

知らなかった知らなかった(∩´∀｀)∩ﾜｰｲﾜｲ

同じ飲み物と固形物で他の実験をしたのですが

みかん一個は60㌔㌍　「糖質」は12㌘

オレンジジュース一杯は120㌔㌍　「糖質」は24㌘

同じ種類の食べ物で同じ質量にみえるのにカロリーも糖分も違ってくるんですね

 それとドライフルーツなんですがこちらも手ごろに食べることができて忙しい朝にピッタリなんですがなんと驚くことに

砂糖の塊を食べているのと同じことが分かっています

ジュースと同じように栄養素がギュッと詰まっている代わりに　

糖分もギュッと詰まっているんです

フルーツジュースやドライフルーツを食べるよりも生の果物を取ることを心がけてください🍎🍊

 

 フルグラは少し危ないといわれていますがですが実はとてもよく考え抜かれているフレークなんです！

水溶食物繊維と言って糖分を含む食べ物よりも先に食べると

フルグラにはオーツ麦🌾といって水溶性食物繊維が入っている金麦をサクサクゴロゴロとした触感に加工したお菓子みたいな食べ物が入っています。

その繊維は糖分を含む食べ物よりも先に食べると糖の吸収をおさえることができる働きのある成分なのです

植物油も入っていて「油」には糖分を抑える効果が期待できます　

フルグラを食べると体に悪いと言いますが食べても不健康にはならないし

食べるだけでビタミンも鉄分も摂取できるので体にはとってもいいんですよ！

糖質オフの商品やいろんな味があるのでお勧めです！

イチゴやブルーブリーはは記憶力を上げる！？サプリがおすすめ

 記憶力がアップするポリフェノールという成分があります

 ポリフェノールはイチゴにフィンセチン🍓

ぶどうの皮やベリー系のアントシアニン🍇

ブルーベリーはアントシアニンやフィンセチンどちらも入っています

最近はサプリでも水でサッと飲める物もあるみたいなのでぜひ購入してみてくださいね！

ﾌﾞﾙﾍﾞﾘｱｲｯｱﾌﾞﾙﾍﾞﾘｱｲｯﾜｶｻｾｲｶﾂﾉﾌﾞﾙﾍﾞﾘｱｲｯ

 皮ごと食べると栄養価も高いし丸ごと食べられて楽しめるのでぜひ今度からは

ペロッと平らげて下さい

ナスの紫色の色素にはアントシアニンが含まれていてポリフェノールの一種クロロゲン酸が含まれています

「抗がん作用👾」「抗コレステロール作用🍟」「抗酸化作用」「糖尿病予防効果」などおいしい栄養素がてんこ盛り！

 緑茶に含まれるカテキンにもポリフェノールがふくまれているので

抗ウイルス、抗アレルギー作用もあるので風邪やインフルエンザが流行る時期にはいいのではないでしょうか

このようにいろんな食品に含まれているので必ずしも紫色の食品じゃなくても

ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞｰ

スキンケアの順番！天然オイルがオススメ

 

本当に効くスキンケアはお金もかからないです。

 AAD(アメリカ皮膚学会)は値段と効果は比例しないとも言っています。

ターンオーバーと言って新しい細胞ができて古い皮膚を剥がされるという機能を助けるだけでok！

保湿剤と日焼け止めを塗ってみましょう

まずは保湿剤🧴

化粧水だけをつけたら一時間二時間で蒸発してしまいます。

後でクリームやオイル使いましょう

保湿力を試すテストでクリームを塗ったグループと塗っていないグループに分かれて実験をしたらみたいです。

1.化粧水だけを塗ったグループ

2.保湿剤だけを塗ったグループ

3.化粧水を先に保湿剤を後に塗ったグループ

4.保湿剤先に化粧水を塗ったグループ

 １のグループは保湿力が失われていて

２.３.４のグループはバッチリ保湿されていたそうです。

ちなみに僕はニベアを塗ったあと化粧水をつけたあとクリームが水分を弾いてしまって汗を描いている人みたいになりました（笑）

なので先に化粧水後にクリームです覚えておいてください

そしてオイルを塗っている人もいるでしょう中で保湿として優秀なのが「天然オイル」

2つの商品を紹介します。

 「ホホバオイル」🌱

お肌を柔らかく血流をよくしてくれて細胞を活性化

肌を整えてアンチエイジング効果も期待できます✨

 半永久的に腐らないので長時間塗っていても安心☺️

「ウチワサボテンオイル」🌵

肌を引き締り毛穴のつまりを解消

ビタミンEが豊富なのでアンチエイジング効果が期待できます

 紫外線も肌のダメージの原因です。

 日焼け止めを塗ったら紫外線をカットできて

白い艶やかな肌をキープできるでしょう

(誰だよ…)

日焼け止めの選び方

SSPとは　

肌の黒化や炎症を引き起こすUVB（紫外線B)を防いでくれる値のことです。🔥

1～50＋まであって数値が大きいほど炎症を守れて肌をコーティングして防御してくれます。🌞

PAとは

肌の日焼けや弾力を失うUVA(紫外線A）から守ってくれる値

1〜4の＋マークで表示されていて数字が大きくなるほどに肌をやさしく守ってくれます

ムラになったりしないし防水仕様の日焼け止めであれば汗で落ちたりしない

観葉植物を飾ると幸福度が上がる

 

観葉植物ならなんでもいいです

幸福感や作業効率が上がるみたいですよ

さらに緑色のものは集中力が上がるためさんとく

水や光が少なくても育って

長いもので10年以上もつものもあります。

育て方のコツを紹介します

💦水やりは土が乾燥してきたら受け皿から水がちょっと染みるぐらいにたっぷりとあげると植物も喜びます。

葉っぱの瑞々しさを保つために「葉水」を吹きかけてあげましょう

葉っぱに霧吹きで水をかけることです。そうすることによって温度調節や大事な植物の葉に「病」や「害虫」の被害が訪れることを防いでくれます。

肥料などは購入後は時間がたつにつれて肥料の効果がなくなるため

追加で肥料を加える必要があります

これを「追肥」といいます

速攻で栄養をあげたいときは

「液体タイプの肥料」をあたえます

ゴクゴク飲んでくれてすくすくと成長するでしょう！

最後に成長して根詰まりするので一年二年を目安に植え替えしましょう

ここまででわからないことがあったら他の方のブログを要チェック！

 肌荒れに悩んでいる方、落ち込みがちだったり集中できないという方は参考にしていただけるとありがたいです。

まとめ

「朝日を浴びる」「朝食に炭水化物とタンパク質をとる」と体内時計がリセットされる

さらに朝日を浴びると「スリム」になるんです8時から12時の間に30分浴びるだけで効果を期待できるサンサンダイエットぜひお試しください！☀️

ジュースを飲むと糖質を取りすぎてしまう

生の果物を食べた方が食物繊維やポリフェノールを取ることができる🍹🧃❎🍊🍎⭕️

スキンケアは化粧水から先に塗って後からクリームや天然オイルつけないと保湿が保たれない🤨

ポリフェノールを取ると記憶力が上がる！

「ブドウ🍇」「ナス🍆」「イチゴ🍓」

などの食べ物にも含まれているので

ぜひぜひ食べてみて記憶力をアップさせてみてください🧐

観葉植物を置くだけで今日からあなたも幸せに！

人生は健康が第一なのです！

一つだけでもいいから試してみてくださいね！😋